생리통 심할 때 통증을 겪는 여성들은 매달 겪는 생리에 대한 두려움이 있습니다. 어떻게 해야 통증을 감소할 수 있을 지 많이 생각하게 되지요. 이 시간은 생리통을 완화하는데 조금이 나마 도움 되는 방법을 알아보겠습니다.
생리통 주요 증상
생리통은 월경 중에 발생하는 복부의 통증을 의미합니다. 보통 하복부에서 시작되며 허리와 다리로 퍼질 수 있습니다. 생리통은 주로 초경 이후부터 시작되며 여성의 약 50%가 겪는 흔한 증상입니다.
1. 복부 경련
하복부에 심한 경련이나 압박감을 느끼는 것이 가장 일반적입니다. 통증은 가볍게 시작해 점차 강해지며, 대개 생리 시작 후 24시간 내에 가장 심합니다.
2. 요통
하복부와 함께 허리 부분에 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 메스꺼움과 구토
생리통이 심할 경우 메스꺼움과 구토가 동반될 수 있습니다.
4. 두통 및 피로
일부 여성은 생리통과 함께 두통을 경험하며 피로감을 호소할 수 있습니다.
5. 설사 또는 변비
소화 문제가 동반되는 경우도 있으며 변비나 설사가 생리통과 함께 나타날 수 있습니다.
생리통 원인과 유형
1. 기본적인 생리통(원발성)
자궁이 수축할 때 발생하는 통증으로 프로스타글란딘이라는 물질이 주요 원인입니다.
2. 이차성 생리통
자궁내막증, 자궁근종, 골반염증성 질환 등의 기저 질환으로 인해 발생하는 통증입니다. 이 경우에는 생리 외에도 통증이 지속될 수 있습니다.
생리통 완화 방법
1. 온찜질로 근육 이완
- 생리통을 완화하는 가장 간단한 방법 중 하나는 온찜질입니다.
- 따뜻한 수건이나 전기담요를 복부에 약 20분간 사용하면 근육의 경련을 줄여주고, 혈액순환을 촉진하여 통증 완화에 효과적입니다.
2. 규칙적인 운동
- 생리 전에 규칙적인 운동을 하는 것은 생리통을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 가벼운 조깅, 스트레칭, 또는 요가는 신체의 혈액순환을 개선하여 통증을 줄여줍니다.
- 운동은 체내 엔도르핀 분비를 촉진하여 자연적인 진통제 역할을 하기도 합니다.
3. 영양 섭취 관리
- 마그네슘이 풍부한 식단은 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 녹황색 채소, 견과류, 씨앗류 등의 음식을 꾸준히 섭취하면 자궁 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
- 또한 생리 전후 카페인과 염분의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
4. 자세 및 휴식
- 잠을 잘 때 복부를 살짝 웅크리고 자는 자세는 복부 근육의 긴장을 풀어주어 통증을 줄여줍니다.
- 충분한 휴식과 스트레스 관리 역시 생리통 완화에 중요한 요소입니다.
5. 필요시 진통제 사용
- 통증이 심할 경우 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 진통제를 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.
- 하지만 약물 복용은 가급적 최소화하고, 평소의 관리로 통증을 예방하는 것이 중요합니다.
생리통 완화 음식
1. 바나나
- 바나나는 생리통 완화에 매우 효과적인 음식입니다.
- 바나나에 함유된 비타민 B6와 칼륨은 근육 긴장을 풀어주고, 부종을 줄여주어 생리 중 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 생강
- 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진합니다.
- 또한, 염증을 줄여주는 효과가 있어 생리통 완화에 탁월합니다. 생강차를 꾸준히 마시면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 녹색 채소
- 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 생리통 완화에 도움을 줍니다.
- 특히 철분이 풍부한 시금치나 케일 같은 녹색 채소는 생리 중에 떨어지기 쉬운 철분을 보충해주어 피로감과 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
4. 오메가-3가 풍부한 생선
- 연어, 고등어, 청어와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 일주일에 한 번 이상 섭취하면 꾸준히 통증을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 해조류
- 해조류는 미네랄과 요오드가 풍부하여 자궁 건강을 도와줍니다.
- 해조류에 포함된 알긴산은 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주어 생리통을 줄이는 데 기여할 수 있습니다
음식물 외에도 운동이나 스트레스 관리, 규칙적인 등의 생활 습관도 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 생리통이 심하거나 지속적으로 발생한다면 병원에서 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.
이상으로 생리통 심할 때 완화 음식 및 완화 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 생리통으로 힘들어 하는 분들께 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.
